最近SNSや雑誌で目にすることが増えてきた「4毒抜き」という言葉。
私もはじめは「なんとなく体に良さそう」というイメージだけで「でも何をどうすればいいの？」という状態でした。
この記事では、そんな私が実際に【4毒抜き】を1ヶ月実践してみた体験レポートと、 初心者さん向けに「そもそも4毒って何？」というところから、やさしくご紹介します♡
「4毒」ってなに？から始めるやさしい解説
「4毒抜き」の“4毒”とは、次の4つのことを指します。
- 甘いモノ
- 小麦粉
- 乳製品
- 植物性油
これらを「完全にゼロにする！」というのが本来のやり方です。
3.5とか3.8毒抜きではあまり効果は実感できないとのことです。
それはなぜか
これまで蓄積してきたものが根底にあるため、徹底して抜かないと実感しにくいのです。これは私が実際にやってみて感じました。
「なんでこの4つを抜くと体に良いの？」と思った方は、よしりん（吉野敏明さん）の動画を見てください。納得の理由をいろんな例をだして語ってくれています。
ちなみに、毎朝ライブ配信をしているので、それを見るだけでも「本当の健康に良い食生活」についての勉強になります。
4毒抜き生活1カ月やってみた！体感レポート
結論から言うと、最初の1、2週間は「あ～揚げ物食べた～い」とか「甘いものってどこまでが甘いものに入るの？」と戸惑うこともありました。
さらに、植物性の油を使わないということは、炒め物料理はできないということです。
4毒抜きを始めてから、料理の仕方やメニューも一気に変わりました！
変化を感じたことをまとめておきます( ^)o(^ )
✔ なんか体がラクな気がする
✔ 肌綺麗になってる…？と思う瞬間があった
✔ 体のラインがスッキリしてきた
✔ お腹のたるみや膨満感がなくなった
✔ 目が見えやすくなった気がする
✔ 野菜やお米の味がしっかりわかるようになってきた
✔ 甘いものがほしいと一切思わなくなった
✔ 自分の体のために食べるものを選ぶという姿勢が定着した
✔ 朝ごはんにいわしを食べるようになった
✔ 魚の干物の美味しさに気づいた
✔ 食費にお金がかからなくなった
まだ1ヶ月なので「そういえば…」みたいな気づきがある程度です。
でも、確実に「なんか違うぞ！」というのは実感しています。
油を買わなくなったし、カフェで甘いものを食べなくなった。
結果的に出費が減りました！
1ヶ月続けてみて、いっぱい変化を感じることはあったけど、
一番感動だったのが「いわし」の干物が美味しいと知ったことです。
今までスーパーでスルーしていた干物コーナーをじっくり見るようになりました。
🐟いわしは、4毒抜き生活の心強い味方♡
いわしは、昔から“庶民の栄養源”ともいわれるほど、栄養価が高くて体にやさしい青魚なんです。
4毒抜きの観点から見ても、いわしはとても優秀なんです✨
🍀いわしの主なメリット
- 良質なたんぱく質がたっぷりで、筋肉やお肌のもとに
- EPA・DHAといった良質な脂が豊富で、血液をサラサラに
- ビタミンDやカルシウムが多く、骨の健康もサポート
- 小さな魚だから、体内の有害物質がたまりにくい
特に、DHAやEPAといった青魚の脂は、体の炎症を抑えたり、ホルモンバランスを整える効果も期待できるので、精製された油を抜いた4毒抜き生活の中で、しっかり“よい油”を補える貴重な食材なんです💡
🐟干物にするとさらに嬉しいことが…！
いわしを干物にすると、水分が抜けて栄養がギュッと凝縮されます。
また、干すことで消化が良くなり、旨味もアップ✨
🌞いわしを干物にするメリット
- 保存がきくので、忙しい日でも手軽に栄養補給◎
- カルシウムやビタミンDがしっかり残る
- よく噛んで食べるから、満足感もアップ
- 焼くだけで食べられて、調理がシンプル（＝食品添加物とも無縁♡）
シンプルに焼いたいわしの干物に、無添加の大根おろしや味噌汁を合わせたら、
4毒抜き的にも、栄養バランス的にもパーフェクトな和定食に♡
わたしは、いわしの干物と大根おろしの組み合わせにハマって、朝起きるのが楽しみになりました( ^)o(^ )いわし、ありがとう…！
4毒抜きを始めてから何を食べていた？
私が4毒抜きを始めてからやっていた食事メニューをご紹介します。
こちらはある日のせいろ蒸しです。鱈の切り身と野菜を入れています。
基本的に、せいろ蒸しが多くて、あとはお味噌汁とごはんです。
こういう献立をずーっと食べ続けました。
蒸しもの、煮物、焼き物（魚焼きグリルを使用）
こんな感じのサイクルで調理していました( ^)o(^ )
ちなみに、旦那さんのお弁当も4毒抜きで作ってましたが、焼き物を作りたいときには魚焼きグリルを使って、野菜を蒸して和え物にしたり…
これは鶏もも肉をグリルで焼いたときです。
魚焼きグリル、めっちゃ有能！！！
炒め物をしていたときよりも、簡単で早くラクに作れることがわかったんです！
だって、炒め物をしたら油を使うから、洗い物が増えますよね。
魚焼きグリルなら、網が汚れてなかったら次の日の朝や昼も使うし。
グリルの受け皿はアルミホイルを敷いておけば、それを交換するだけで毎日洗う必要なし！
しかも、焼いてるときに余計な脂が落ちるからヘルシー☆
ちなみに、4毒抜きで居酒屋飯まで作っちゃいました( ^)o(^ )
もはやなんでもできる！フライパンなくても生きていけた！！！(笑)
💛初めて4毒抜きをするあなたへ
「何を食べればいいの！？」と思っているなら、
まずは4毒を食べない選択をして、いわしの干物を買ってみてください。
7匹くらい入って300円です。
1日1尾ずつ朝ごはんで食べれば、朝のメインになるし、全然高いものじゃないです。
いわしは魚焼きグリルで焼いてます。初めてのときは弱火で様子を見ながら焼いてみてください( ^)o(^ )
今まで体に良いと思っていたものが実は違った！という衝撃をうけるのが4毒抜きでした。
もっと知りたい方はよしりんの動画を見てみてください。
このブログでは、これからも4毒抜きについての記事をアップしていきますので、読者登録やブックマークをしてください♡
4毒抜きメニューのレシピもアップしていくのでお楽しみに( ^)o(^ )
